Faire du sport à vélo électrique : avantages et inconvénients
|
|
Temps de lecture 7 min
|
|
Temps de lecture 7 min
Oui, le sport à vélo électrique est possible. En effet, vous devez pédaler pour actionner l’assistance. Vous profitez donc de tous les bienfaits d’une activité physique à vélo. Idem de la dépense calorique. Le deux-roues électrique vous fait brûler 150 calories à l’heure en moyenne.
Les vélos électriques sont de plus en plus tendances. Ce sont les nouveaux véhicules à la mode. Toutefois, certains hésitent. Tel est le cas notamment des amateurs de fitness. Pour cause, selon eux, l'assistance électrique élimine presque tout effort physique. Ce qui rend négligeable la dépense calorique sur ce genre de monture. La question est donc : Pouvez-vous réellement faire du sport à vélo électrique efficacement ?
Le vélo électrique fonctionne avec une assistance électrique au niveau du moteur. De quoi vous assurer un meilleur confort sur la route. Comment ça marche exactement ?
Les VAE modernes proposent généralement 3 à 5 niveaux d'assistance électrique :
Le mode éco fournit une assistance légère. Il augmente votre puissance d'environ 30 %.
Les modes intermédiaires amplifient votre effort de 50 à 150 %.
Le mode turbo ou maximum peut multiplier votre force jusqu'à 300 %.
Le Journal of Transport & Health a récemment publié une étude. Même avec l’assistance, vous brûlez en moyenne 300 à 400 calories par heure. Les dépenses sont de 400 à 600 calories avec un vélo classique.
Le niveau d'assistance choisi impacte directement cette votre dépense calorique :
Utilisez le mode éco pour maintenir environ 75 % de l'effort d'un vélo traditionnel.
Le mode maximum réduit l'effort à environ 45 %.
La façon dont vous utilisez votre VAE détermine largement vos résultats en termes de fitness.
Un pédalage actif avec assistance minimale va vous permettre de brûler pratiquement autant de calories qu'avec un vélo traditionnel. C’est particulièrement le cas sur un terrain plat. Cette approche transforme réellement votre trajet en séance d'exercice modéré.
À l'inverse, utiliser constamment le mode d'assistance maximale réduit l'effort. Ce qui impacte donc les bénéfices cardiovasculaires. Cependant, même dans ce cas, vous brûlerez toujours plus de calories qu'en marchant. Idem si vous prenez les transports en commun. Des recherches le montrent. Même en mode d'assistance élevée, vous maintenez une dépense calorique moyenne de 200 à 250 calories par heure.
Quel est donc le meilleur moyen de déplacement si vous souhaitez vous tenir en forme ? Comparons :
Le vélo électrique
Le vélo classique
Et la marche à pied
Les dépenses énergétiques varient au cas par cas :
Une personne de 70 kg brûle environ 300 à 400 calories par heure sur un vélo électrique. C’est le cas avec une assistance modérée.
Le même individu va dépenser 450 à 650 calories sur un vélo classique.
Il va seulement brûler 210 à 250 calories pendant une marche à allure normale.
Évidemment, l'intensité de l'effort modifie ces valeurs. Une utilisation sportive du vélo électrique avec assistance minimale peut augmenter la dépense jusqu'à 500 calories par heure.
Votre poids influence aussi directement ces chiffres.
Une personne de 90kg va brûler 25 à 30 % de calories en plus qu'une personne de 70 kg. Pourtant, elles vont pratiquer la même activité. Tout dépend aussi de la durée de la séance. Vous faites des trajets de 30 minutes en vélo électrique tous les jours ? Ce qui équivaut à 700 à 1 000 calories brûlées par semaine.
Le sport à vélo électrique présente plus d’avantages :
Une heure de vélo électrique vous fait perdre 300 à 400 calories.
En comparaison, une heure de marche rapide brûle 350 calories.
Une séance de yoga vous aide à perdre 250 à 350 calories.
Par contre, vous gagnez davantage à pratiquer la course à pied. Elle reste plus intense avec 600 à 800 calories par heure. Idem de la natation active avec 500 à 700 calories perdues.
Le vélo électrique peut aussi facilement s’intégrer à votre quotidien. Ce qui est un autre avantage :
Vous pouvez maintenir cette activité plus longtemps. De quoi augmenter la dépense totale.
Contrairement à la course, le vélo ne sollicite pas fortement les articulations. C’est un exercice à faible impact. Il est donc idéal pour les personnes qui cherchent à préserver leurs genoux.
Attention cependant, il ne suffit pas de faire du sport à vélo électrique. Encore faut-il bien gérer vos déplacements. Vous augmentez ainsi vos dépenses caloriques. Nos conseils.
Utilisez stratégiquement les niveaux d'assistance de votre vélo électrique. Cela va accélérer votre perte de poids :
Commencez par réduire l'assistance sur terrain plat.
Gardez les modes plus puissants uniquement pour les montées difficiles.
Cette approche transforme chaque trajet en séance d'entraînement par intervalles naturelles.
Essayez l'entraînement " éco-challenge " :
Parcourez votre trajet habituel en utilisant systématiquement un niveau d'assistance inférieur à votre choix habituel.
Programmez également des jours "zéro assistance" sur des portions plates.
Certains cyclistes coupent même complètement l'assistance sur le chemin du retour. De quoi transformer leur trajet quotidien en véritable séance d'entraînement.
Vous pouvez aussi jouer avec le nombre de rotations de pédale par minute. Une cadence élevée booste votre dépense énergétique. Visez 80 à 90 rotations par minute plutôt que 60 à 70. Cette technique est utilisée par les cyclistes professionnels. Elle optimise l'endurance cardiovasculaire et la combustion calorique :
Utilisez les vitesses de votre vélo pour maintenir cette cadence élevée, même en montée.
Privilégiez les vitesses qui permettent de pédaler facilement, mais rapidement.
Cette approche sollicite davantage votre système cardiovasculaire. Elle est préférable que de pousser fort sur les pédales à faible cadence. Ce qui va simplement augmenter votre consommation d'oxygène et votre dépense calorique.
Le vélo électrique est aussi polyvalent. Ce qui est un avantage. Il peut vous emmener plus loin sans trop vous épuiser :
Planifiez des trajets plus longs le week-end. Doublez ou triplez vos distances habituelles. Un parcours de 30 km représente environ 600 à 800 calories brûlées, même avec l’assistance.
Recherchez des itinéraires avec des variations de terrain. Les montées stimulent intensément le métabolisme. Les descentes permettent une récupération active. Cette combinaison crée naturellement un entraînement par intervalles. Ce qui est hautement efficace pour la perte de poids et l'amélioration cardiovasculaire.
Les parcours en nature ajoutent également une bonne chose pour votre mental. Il n’y a rien de tel qu’un beau paysage pour vous encourager à prolonger votre activité physique sans même y penser.
Oui, vous brûlez des calories en vélo électrique. Cependant, cela dépend de son utilisation. Vous faites un trajet quotidien de 30 minutes ? Vous pouvez brûler entre 150 à 200 calories. Ce qui équivaut à 1 000 calories par semaine.
Modulez l’intensité de l’effort selon vos besoins. L'assistance électrique vous permet d'adapter précisément votre dépense énergétique. Vous contrôlez votre niveau d'effort en ajustant l'assistance, la cadence et le terrain.
Boostez l'impact du sport à vélo électrique sur votre forme physique. Intégrez le deux-roues à votre routine quotidienne :
Baissez graduellement le niveau d'assistance sur vos trajets habituels. Cette progression va augmenter naturellement votre endurance. Cependant, vous n’allez pas ressentir d'effort excessif.
Fixez-vous des objectifs réalistes. Exemple : augmenter votre distance hebdomadaire de 10 % chaque mois.
Transformez vos trajets en séances d'entraînement structurées. Alternez les jours d'effort intense et de récupération active. Combinez votre pratique avec des exercices de renforcement musculaire.
1. Combien de calories puis-je espérer brûler en utilisant un vélo électrique pendant une heure ?
Une heure de vélo électrique permet de brûler entre 300 et 500 calories. Tout dépend du poids, de l'intensité de votre pédalage et du niveau d'assistance utilisé. Une personne de 70 kg avec une assistance modérée va dépenser environ 350 calories.
2. L'utilisation d'un vélo électrique est-elle efficace pour perdre du poids ?
Oui, le vélo électrique est efficace pour la perte de poids. C’est particulièrement le cas pour les débutants ou personnes en surpoids. Sa dépense calorique modérée, mais régulière, favorise un déficit calorique durable. Sans compter l'aspect ludique et moins éprouvant de cette activité. Ce qui encourage une pratique constante. Vous pouvez perdre en moyenne 3 à 5 kg sur 6 mois.
3. Comment ajuster l'assistance électrique pour augmenter ma dépense calorique ?
Adoptez une stratégie progressive pour maximiser vos dépenses caloriques :
Réduisez l'assistance sur terrain plat.
Réservez les niveaux élevés uniquement pour les montées difficiles.
Pratiquez la "descente d'assistance" : commencez votre trajet au niveau maximal. Puis diminuez progressivement l'assistance toutes les 5 à 10 minutes. Programmez des "zones sans assistance" sur votre parcours habituel. Vous devez alors couper complètement le moteur sur certaines portions plates.
4. Le vélo électrique sollicite-t-il les mêmes muscles que le vélo classique ?
Oui. C’est-à-dire :
Les quadriceps
Les ischio-jambiers
Les mollets
Et les fessiers.
5. Est-il préférable d'utiliser un vélo classique plutôt qu'un vélo électrique pour améliorer ma condition physique ?
Tout dépend de vos objectifs et des conditions d’utilisation :
Le vélo classique offre une intensité d'effort supérieure et constante. Il est idéal pour l'entraînement cardiovasculaire intense et l'amélioration rapide des performances.
Le vélo électrique excelle dans la régularité et l'accessibilité. Il permet des séances plus longues et plus fréquentes avec moins de fatigue.